Suplementación deportiva aplicadas

“Piense en la apariencia que le gustaría tener y como desearía sentirse.
Imagínese con un cuerpo firme y en forma, con la cantidad apropiada de musculo.
Imagine la alegría de tener un alto nivel de fuerza y energía, que le proporcionen la potencia adecuada para hacer el ejercicio cotidiano y por qué no también para competir.
Para lograr esto, sin duda, se requiere una férrea VOLUNTAD y una indestructible PERSEVERANCIA.”

¿COMO TE AYUDA EL FARMACÉUTICO/A?

Nuestro objetivo con un paciente que nos consulta por SUPLEMENTACIÓN, es transmitirles las herramientas necesarias para que comprenda lo importante que es practicar una buena nutrición (o derivarlo a un nutricionista), y también de orientar, sugerir, a todos los posibles pacientes deportistas consumidores de suplementos, con o sin trastornos alimentarios.
Se trata de ejercer el servicio Profesional de dispensar racionalmente un producto.
Se trata, de no seguir participando en el juego de las propaga, a los que se les atribuyen indicaciones farmacológicas exageradas, con el solo afán de incrementar las divisas de sus fabricantes.
La venta de un suplemento, requiere de información respaldatoria , requiere de un interrogatorio de hábitos alimenticios, costumbres, calorías gastadas, calorías consumidas, horarios de trabajo, de estudio, etc., como para poder hacerle comprender al paciente, que el consumo del mismo no será milagroso ni exitoso, sin su voluntad y constancia.

PROTEÍNAS:
Son las macromoléculas más abundantes de la naturaleza, presentes en todas las células de nuestro cuerpo, poseen gran variedad de funciones. Son parte del origen de la vida.

Necesidades proteicas para los atletas:
Las necesidades de proteínas en la dieta varían de acuerdo al grado de daño muscular producido durante el entrenamiento.
La ingesta de estas debe recomendarse a lo largo de todo el día en pequeñas porciones a fin de mantener un balance nitrogenado positivo.

HIDRATOS DE CARBONO:
Son nuestra fuente básica de funcionamiento.
Mantener nuestros órganos activos, nuestra temperatura corporal, y nuestro cuerpo realizando sus movimientos básicos, requiere del consumo de oxígeno; repartido a través de las venas, arterias y capilares e impulsado por el corazón.
Energía calorífica que se transforma en movimiento.

Necesidades de hidratos de carbono para los atletas:
Para una nutrición sana necesitamos dos tipos de carbohidratos, los complejos provenientes de los cereales, el arroz, etc.
Y los simples provenientes de las frutas y verduras.
La pregunta es qué cantidad debemos consumir
Te ayudamos a calcularlo!

GRASAS:
Para que la grasa comience a “quemarse” es indispensable que haya oxígeno presente.
Debemos hacer alguna actividad física y sostenerla con el mayor esfuerzo en unos 20 a 30 minutos.

Necesidades de grasa para los atletas:
La incorporación de grasas en la dieta, deben rondar el 20 % de las calorías totales. Esto nos ayudara a reducir los niveles de colesterol, a aumentar los niveles de Omega 3, a evitar que el colesterol LDL (malo) se deposite en arterias o corazón y a elevar proporcionalmente el HDL (bueno).

CREATINA
La creatina es un suplemento alimentario que muchos atletas consumen, especialmente atletas de fisicoculturismo, musculatura o de deportes donde se necesita una explosión muscular, como también en las carreras de velocidad. Este suplemento ayuda a ganar masa magra, aumenta el diámetro de la fibra muscular y mejora el desempeño físico, así como ayuda en la prevención de lesiones deportivas.
La creatina es una sustancia naturalmente producida en los riñones, páncreas e hígado, y es un derivado de los aminoácidos.

La creatina es un suplemento barato y que posee varios beneficios, siendo los principales:

  • Proporciona energía para las fibras musculares, evitando la fatiga muscular y favoreciendo el entrenamiento muscular.
  • Facilita la recuperación muscular.
  • Aumenta el volumen muscular, debido a que promueve la acumulación de líquido dentro de las células.
  • Promueve la ganancia de masa muscular libre de grasa.
  • Posee un efecto neuroprotector, es decir, combate los radicales libres, mejorando la función cognitiva.

Consumirlo con hidratos de carbono de alto indice glucémico ej: chocolate o dulce, siempre dentro de la media hora posterior al entrenamiento es fundamental.

AMINOÁCIDOS DE CADENA RAMIFICADA: BCCA
Son los únicos aminoácidos que se pueden transformar en cualquier otro aminoácido que se necesite.
Y estos se necesitan a la hora que el cuerpo necesita reparar el daño producido en el músculo.
El cuerpo repara según la ley del “Todo o Nada”, o sea si cuenta con todos los aminoácidos que necesita para REPARA, caso contrario NO
Los aminoácidos de cadena ramificada se elaboran en muchas formas: capsulas, polvos, comprimidos.
La ventaja del uso es que son los únicos que encuentran en el musculo y entonces se saltean el control hepático.

Se toman antes y/o después del ejercicio.
También se pueden tomar con bebida energizante e hidratantes.

FITOFÁRMACOS: PLANTAS MEDICINALES A UTILIZAR:

RUS OLÍMPICA: otras sinonimias: leuzea carthamoides- Maral- Raiz de Siberia.
Efectos:
• Induce la síntesis proteica, posee actividad anabólica, activando la síntesis de proteínas en los tejidos musculares principalmente, aumenta la masa muscular..
• Antioxidante.
• Anti anémica.
• Fortalece el sistema inmune.
• Previene el desarrollo de hipoglucemia.
• Regula el eje adreno-corticotropo.
• Incrementa la resistencia a la falta de oxígeno.
• Sistema reproductor: aumenta los niveles de testosterona, movilidad de espermatozoides, interés sexual, importante en caso de tomar anabólicos!

ROHODIOLA ROSEA:
Efectos:
• Confiere longevidad.
• Aumenta la potencia sexual.
• Mejora el stress físico y mental.
• Mejora la memoria y concentración porque mejora oxigenación cerebral.
• Mejorar el sistema inmunológico.
• Mejora la circulación cardiovascular.

WHITANIA SOMNIFERA / ASHWAGANDHA:
Efectos:
• Actividad inmunoestimulante.
• Actividad antiinflamatoria.
• Actividad anabólica.
• Actividad antioxidante.

CORDYCEPS SINENCIS:
Efectos:
• Actividad inmunoestimulante.
• Anti aging.
• Actividad anti fatiga.
• Mejora función androgénica.
• Hipolipemiante/ Hipoglucemice.

MUIRA PUAMA:
Efecto:
• Considerado “viagra del Amazonas”.
• Vasodilatador.
• Anti stress.

GIMNASIO: PESAS / FISICOCULTURISMO (DISCIPLINA QUE REQUIERE FUERZA)
Tiene que haber un sinergismo entre 3 componentes:

  1. Entrenamiento progresivo.
  2. Alimentacion adecuada.
  3. Descanso diario.

1-ENTRENAMIENTO PROGRESIVO: Los músculos crecen cuando se los somete a una carga, a una resistencia (pesas). Como a nuestro organismo NO le gusta sufrir, se ADAPTA al stress, ¿Cómo? Creciendo y entonces la próxima vez que voy a enfrentar la misma carga el musculo estará más grande y no sufrirá.
Crece hasta un punto determinado, porque nuestro cuerpo es haragán por naturaleza y entonces hay que someterlo a un entrenamiento progresivo.
Preguntale a tu entrenador sobre las rutinas de entrenamiento progresivo!!!
El aumento de masa muscular consistente lleva años de esfuerzo en el gimnasio.

2- ALIMENTACION ADECUADA: Para crecer hay que COMER!!
Te podes matar en el gimnasio pero sino consumís las cantidades de carbohidratos y de proteínas necesarios, tu cuerpo no puede construir más masa muscular.
CARBOHIDRATOS: principalmente como fuente de energía.
PROTEÍNAS: para crecimiento de masa muscular y recuperación de las fibras musculares que rompimos durante el entrenamiento., dado que cuando entrenamos micro lesionamos la fibra muscular (generamos hipertrofia muscular).

3- DESCANSO DIARIO: Cuando rompemos las fibras musculares en el entrenamiento, estas se recuperan gracias a la función de los aminoácidos y esto ocurre durante el DESCANSO!!
No se crece durante el entrenamiento, se crece luego de la RECUPERACIÓN.

LISTADO DE PREPARADOS QUE SE ELABORAN EN FARMACIA SPALVIERI:

  1. Creatina polvo.
  2. Granulado de creatina saborizada.
  3. Gainer granulado.
  4. Polvo hidratante + hidratos de carbono.
  5. Aminoácidos 1.
  6. Aminoácidos 2.
  7. Aminoácidos 3.
  8. BCCA.

RECOMENDACIONES PARA EL DEPORTISTA:

  1. Masticar bien todos los alimentos. La digestión comienza en la boca.
  2. Beber agua durante todo el día, entre 1,5 a 2 L diarios y utilizar polvos para hidratación deportiva.
  3. Alimentación: consideraciones importantes y/o nutricionista, según cada paciente. Ver alimentos permitidos.
  4. Completar con un SUPLEMENTO VITAMÍNICO Y MINERAL, que aporte vit c,b12, ácido fólico , ca, mg, zn, fe, Iodo.
  5. Si realiza ejercicios hasta el mediodía mejor!!
  6. Si realiza caminatas intensas, son mejores a la tarde/noche, dado que relajan.
  7. A los Carbohidratos se los puede consumir desde el desayuno hasta la merienda, dado que hay tiempo para gastarlos.
  8. Comer cada 2 hs porciones pequeñas, comidas de rápida digestión, crudas mejor que cocidas, arroz integral, papas, miel, pasas de uva, jugo de limón, dado que son alimentos alcalinizantes que ayudan a no acumular tanto ácido láctico y disminuyen los niveles de dolor.

ALIMENTOS PERMITIDOS EN LA DIETA:

  • Cereales: aportan carbohidratos y vit. B12 que ayuda al musculo, y a la concentración y la energía. (pan, arroz integral, centeno, quínoa, mijo, maíz, papas).
  • Verduras, hortalizas abundante: contrarrestan los radicales libres del organismo formados durante el ejercicio. Son fuente de proteínas de vitaminas y de minerales y de fibras.
  • Frutas: son fuente de proteínas, de vitaminas, de fibras.
  • Lácteos: fuente de proteínas y de calcio.
  • Legumbres: comer 2 o 3 veces por semana, ricas en vitaminas, minerales, fibra, proteína vegetal y ácidos grasos esenciales.
  • Huevo: fuente de proteína de excelente calidad. La clara es la parte más rica en proteínas.
  • Pescado y carne: es aporte de proteínas, de iodo, de hierro. Es suficiente con raciones de 150g.